ćwiczenia plecy

Proszę o sprawdzenie mojego planu: Płeć : mężczyzna WIEK: 19 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI : 1,5 roku na poważnie CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY : narazie brak - skupiam sie na siłce DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest Zapotrzebowanie 3200 kcal [...]

[...] teraz wiem trochę więcej no i wyszło, jak wyszło. Więc jak dalej myślę o wczorajszym treningu to mnie nosi. i kolejnym błędem było to że w niedzielę robiłem sobie takie ćwiczenia jak: przysiady z obciążeniem (małym), wypady z obciążeniem (małym), wznosy na obu łydkach i na każdej z osobna i na końcu ćwierćskoki i taki zakwaszony na następny [...]

[...] siłkę i zaliczałem wszystkie maszyny które były wolne :). od końca zeszłego roku do maja tego roku, starałem się ćwiczyć 5x w tygodniu z czego poniedziałek,sroda i piątek to ćwiczenia siłowe, a wtorek i czwartek orbitrek i brzuszki :) w poniedziałek klatka i bicpes w srode plecy i triceps w piatek barki, kaptury itp cwiczenia siłowe wykonuje [...]

[...] i następne 3 dni ćwiczeń. Dodam jeszcze, ze zależy mi na ogólnym rozbudowaniu ciała, ze zniwelowaniem tkanki tłuszczowej, żeby chociaż troszkę się wyrzeźbić ;P. Hmm ćwiczenia obejmują zazwyczaj od 1,5 do 2h z rozgrzewką, jeśli byłoby to ważne ;) Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś rady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: [...]

[...] komentarze typu l.p.artykułów 2/ l.n.artykułów 0 są zbędne. W czasie 4 miesięcy zdążyłem zrobić coś na wzór ACT, a zaraz później zwykły trening na masę, prawie wszystkie ćwiczenia po trzy serie 12-10-8 i co dwa tygodnie zwiększaniem ciężaru. Teraz po przeczytaniu kilku artykułów wybrałem plan FBW, proszę was powiedzcie co o nim sądzicie(tym [...]

[...] w tym momencie chciałbym ułożyć już plan treningowy, aby mieć to jak najszybciej z głowy. Mój problem polega na tym że mam skoliozę lędźwiowo piersiową co uniemożliwia mi ćwiczenia na stojąco. Oczywiście mogę je robić ale nazajutrz czuję sie jak starzec ,a jest to spowodowane bólem kręgosłupa. Ćwiczyłem tak rok temu na wakacje lecz problem z [...]

ty dales uklad partii wspolpracujacych ze soba a to na pierwszy raz moze byc za ciezkie, bo np przy wyciskaniu na klate pracuja tez barki i tricepsy, wiec mozesz nie miec sily na zrobienie cw na te partie po klatce, na poczatek radzilbym ci zaczac od tego ukladu nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, zaczynasz od najwiekszej [...]

Mam pytanie co do FBW, z tego co czytalem, to wiekszosc osob ma zakwasy juz po pierwszym treningu, i ciezko drugi trening(drugi dzien) im wykonac przez zakwasy, zato ja po 3 tereningu nie mam zadnych zakwasow. Moj starz to 8-7 miesiecy domowej silki(Sztanga, sztangielki i laweczka), 1 miech na silce.. i potem mialem przerwe 6-5miesieczna przez [...]

[...] z klatki 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Mam do was pytanie: ćwiczę tym planem już 3 miesiące. Zastanawiam się czy nie pora na zmianę? Bardzo podobają mi się ćwiczenia FBW, ale zastanawiam się czy nadal będą dawały takie same efekty. Może powinienem pracować na dwóch planach, albo na splicie? Dodam, że od miesiąca waga stoi w [...]

PŁEĆ :M 2 .WIEK:16 3 .WAGA:80 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:~39,5-40 -Klata:- nie wiem -Udo:- 62 -Talia:- 79 6 .STAZ NA SILOWNI: Za miesiąc będą 2 lata 7.CEL TRENINGOWY :czysta masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :różne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłka : ławka , ławka rzymska , [...]

[...] gazowanych (sztucznie farbowanych),ziemniaków, chleba - Ciemne, lub pełnoziarniste tak, fast foodów.. Dużo ruchu, a jeśli chodzi o brzuch to chodzić dużo na długie spacery ćwiczenia na pupe? Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową rozgrzewkę (marsz, bieg, wypady, przysiady, skłony, jazda na rowerze stacjonarnym, wymachy rąk i [...]

biceps i triceps daj przemienie. raz zrobisz bic a raz tric czyli 1 trening-bic 2trening -tric 3 trening-bic 4trening- tric itd... kolejnosc do zmainy na nogi/plecy/klata/barki/ramiona nogi/klata/plecy/barki/ramiona brzuch cwiczenia z obciazeniem lub zwykle spiecia/brzuszki unoszenie nog itp. jak robisz przysiady a nie martwy to zrob podciaganie [...]

[...] przyciąganie nóg do klatki 3 serie po 20 powt. brzuszki na ławce 3 seri po 16powt. atlas 3 serie po 20 powt. wypychanie na maszynie na klatkę 3 serie po 16 powt. paszyna - ćwiczenia na plecy 3 serie po 16 powt. unoszenie hantelek 1kg w bok lub przed sobą 3 serie po 16 powt. biceps, to samo - triceps 10 min stepper 3 serie po 16 - pośladki na [...]

Pokaż trening na plecy swój. Jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń.

Proszę o ocenę mojego planu na mase Pon:klatka+Barki Wyciskanie na poziomie sztangi 8,8,6,6 Wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6 Rozpietki na skosie 8,8,8,8 Arnoldki 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 Wtorek:Bic+Tric Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8 Wyciskanie francuzkie 10,8,8 Uginanie [...]

Witam, wróciłem wczoraj z wakacji. 14 dni bez siłki. Wracam do ćwiczenia. Proszę moderatora o dodanie informacji do pierwszego postu: Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8 Ściąganie drążka [...]

Bolą mnie dziś plecy, wystarczy mocniejszy trening i kontuzja się odzywa. Nie wiem co z tym zrobić, nie mam pomysłu na ćwiczenia nóg angażujące prostowniki mniej niż siady przednie i ciągi sumo z podstawki.

Martwy robie ale cieżar jest śmieszny gdyż mam troche kłopotów z biodrami. Na plecy robie tylko 2 ćwiczenia ,wiosłowanie wąsko na wyciągu poziomym i podciaganie na drązku.

Wszystkie ćwiczenia są odpowiednio dobrane. Obręcz barkowa, nogi, plecy oraz ramiona dostaną odpowiednio w kość. Możesz poszukać sobie artykułów na temat 5x5 bill starr'a

ok dzieki za pomoc nogi mam az za duze ;D wiec nogi odpuscilem musze nabrac szybkosci a nie walic na nogi jeszcze, plecy i brzuch jeszcze musze ale nie wiem jak to rozplanowac i jakie cwiczenia